當您有事沒事走在大街上的時候，你都經(jīng)常能看到一些長得白白胖胖的小孩子，眼看著孩子長得越來越胖，已經(jīng)超越正常孩童許多，家長們由原先的喜悅漸漸變得擔憂起來，那么兒童該如何有效減肥呢?

　　1、父母應(yīng)幫助孩子制定減肥計劃表。

　　計劃表主要應(yīng)包含的內(nèi)容有：跳繩多長時間，慢跑多長時間，哪天做什么運動。為防止孩子產(chǎn)生減肥疲勞，最好每天的運動變著花樣來，不論怎樣，至少要保證每天30分鐘的運動時間。

　　2、父母要學(xué)習(xí)下營養(yǎng)餐搭配，為孩子準備好低熱量助消化的餐飲。

　　每一餐的花樣不同，不能因為聽說冬瓜減肥，就天天給孩子吃冬瓜，這樣的做法是錯誤的。正確的減肥餐并不是只吃一項，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、雜糧、蔬菜、水果、偶爾肉等，各餐營養(yǎng)要均衡。

　　3、電子秤和皮尺是必備，小孩子主要是電子秤就ok

　　前兩步準備工作都ok的話，就是保證將計劃執(zhí)行了。每天合理飲食加適度運動。運動時間最好不要在飯后1小時內(nèi)運動。為保證孩子能堅持下來，最好父母雙方或其一能陪著孩子一起運動。順便調(diào)整好孩子的心態(tài)

　　溫馨提示：搭配營養(yǎng)餐時，土豆和米飯的量應(yīng)折中，因二者都含淀粉較多。比如，吃2兩米飯的時候，就不要吃土豆了，如果吃土豆，米飯就應(yīng)相對減少，總之，二者合起來的量不要超過2兩。