減肥已經成為了一種時尚，減肥方法也是有很多中的，其實最好的減肥方法就是運動減肥和飲食減肥了，兩者相結合那是最好不過的了，今天小編就為大家說一下運動減肥吧！一般兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好才行。

　　例如對于那些體質比較好，肥胖程度比較輕的孩子，一開始其實就可以選擇運動量比較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。這都是比較不錯的，但是一定要切合實際情況才好��！

　　若體質比較差的、肥胖明顯者，那就可以選擇運動量較小的項目：比如緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。也是很不錯的

　　不過需要注意的是，運動必須有一定強度才能夠更好的達到消耗熱量和脂肪的目的，最好能夠出汗和感到心跳加速的有氧運動為好，維持體重者每天最少運動半小時才行。

　　一般體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少需要運動2小時才能夠更好的達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

　　1、蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。然后將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都是需要平放在地面上的。

　　一定要做12次向前蹬的旋轉動作。稍停后，開始慢慢的向后蹬，12次后，兩腿并攏在一起，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底的放松，呼吸恢復正常為止。

　　2、腿旋轉運動。仰臥，也是兩腿伸直，兩臂放在身體側。把右腿慢慢的升離地面，膝部仍需伸直才行，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其余部位都是需要保持平貼地面才好。

　　一般做了8次旋轉運動之后，再做8次逆時針方向旋轉運動�？梢杂米笸茸鐾瑯拥木毩�。休息幾秒鐘之后，然后兩腿一起慢慢的抬起，順時針和逆時針方向各轉8次左右，休息，直到呼吸恢復正常為止。

　　總的來說運動減肥也是需要很大的毅力才行的，減肥就相當于在打仗，稍有懈怠就會功虧一窺的。