男人最簡單的瘦腿方法

　　在當(dāng)今社會(huì)，愛美已經(jīng)成為了每個(gè)正常人根本需求，而更是誰人不愛呢？一雙其實(shí)是女人魅力的關(guān)鍵，纖細(xì)勻稱可算理想狀態(tài)，但對(duì)男人就非如此了，擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當(dāng)然“肥腿”也非是佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。而且腿太胖的話，買褲子也比較麻煩。

　　現(xiàn)在社會(huì)生活水平的提高，有車一族也是越來越多，靠著輪子作“長腿”的確是方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì)讓人很煩，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。秋冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時(shí)光為來年大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時(shí)就做準(zhǔn)備呢?針對(duì)男士的方案有很多，以下是幾種針對(duì)方法。趕緊來看看吧！

　　1、健步蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后分開站立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上身直立。

　　動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。就相當(dāng)于在蹲馬步

　　注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶、家庭用的水桶也一樣)，用以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15―20次，千萬別嫌累，堅(jiān)持到底就是勝利，一定不要半途而廢。

　　2、單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上抬放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或著椅子)，雙臂自然的下垂，上體直立起來。

　　動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上身保持不變。

　　結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備的姿態(tài)。

　　注意：此動(dòng)作一定要分組做，每組12―15次，雙腿交替各做四組。

　　可手提重物，適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度。

　　3、挺髖蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳分開站立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然的下垂，上身直立。

　　動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上身不變，上體與大腿保持同一的平面。

　　結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)即可

　　注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿要始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15―20次�？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍�，用以加大�?qiáng)度，但是一定要注意安全。

好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少三次，同時(shí)一定要多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會(huì)令你很驕傲了。為了讓你變得更美，加油吧！