如果你只是稍微有一點(diǎn)胖，那么就不必那么嚴(yán)格的控制日常飲食;當(dāng)然，要是你遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了標(biāo)準(zhǔn)體重，那就要對(duì)學(xué)會(huì)科學(xué)控制飲食了，下面根據(jù)3種不同肥胖程度制定了對(duì)應(yīng)的減肥食譜，讓你對(duì)癥減肥更有效。下面就跟著小編一起看看你是哪種肥胖。

　　(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

　　溫馨提示:減肥的朋友看看自己是哪種肥胖，可以根據(jù)肥胖程度來(lái)減肥，每天的熱量不要超過(guò)太高。