想要減肥的，一些是忙于工作的上班族，可能就是需要從飲食上下手了，那么減肥的食譜，就是從食物量上面來減肥的了，
1、在食物上面的話，就是需要的是增加一些的蔬菜、水果，蔬菜的話就是能夠是生吃的話，就是盡量的是生吃的，而且是不放或者是少放一些的色拉醬，還有就是一些的涼拌菜，放一些的醋或者是不放的哦。
2、一些的動物性的食物，那么最好的就是可以是白肉為主的哦，比如一些得魚蝦類、家禽類代替紅肉的哦，每天的話就是可以是100g的，晚餐的話就是盡量的是不吃紅肉的。
3、在睡覺之前的話，最好的就是4小時的話，就是不吃所有得一個食物的。
4、每天最好的就是可以是喝6-8杯的白開水，飲料的話，就是可以是喝一些的綠茶減肥為主的 ，少喝或者是不喝含糖和一些的碳酸類飲料，盡量哦的就是不喝一些的果汁和一些的含乳的飲料。
5、少吃一些的或者是不吃一些的薯片、瓜子、餅干、蛋糕等一些的甜點零食的。
6、食物的話最好的話就是比較多樣的，是需要為谷物為主的哦。
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