或許好多人一看到這個(gè)標(biāo)題--一個(gè)月減肥30斤，覺(jué)得有點(diǎn)不可思議，但是，請(qǐng)不要懷疑，一個(gè)月減肥30斤雖然存在困難，但是并不是天方夜譚。俗話說(shuō)“世上無(wú)難事，只要肯登攀”，只要你擁有一顆減肥的心，并且能夠持之以恒，堅(jiān)持不懈的話，一個(gè)月減肥30斤并不是夢(mèng)。下面就讓我們來(lái)看看如何實(shí)現(xiàn)一個(gè)月減肥30斤吧。

一個(gè)月減肥30斤

步驟一

首先，想要減肥必須要明確兩個(gè)重點(diǎn)：一是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持快走五個(gè)小時(shí)左右;二是要控制飲食，在頭一個(gè)星期內(nèi)，不要攝食任何的淀粉類食物，這點(diǎn)非常重要。為什么有些人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，然而效果卻不明顯呢?因?yàn)樗麄儧](méi)有控制好自己的飲食，把消耗掉的熱量又補(bǔ)回來(lái)了。所以，減肥的第一步就是要明確你應(yīng)該如何做?那就是將運(yùn)動(dòng)與控制飲食二者結(jié)合起來(lái)。

步驟二

在進(jìn)行減肥的第一個(gè)星期內(nèi)，要嚴(yán)格控制飲食，每天只能夠吃五個(gè)蘋果或者其他低熱量的水果，然后喝水。每天都要堅(jiān)持走路，上班、出門游玩、買東西等等，不要坐公交車，這是都是可以走路的時(shí)機(jī)，要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持這種做法一個(gè)星期，大腿、小腿和腰部均可看到明顯的減肥效果，體重可以減輕3kg左右。

步驟三

剩下的三個(gè)星期，也是非常重要的。但是飲食要求可以不用像第一個(gè)星期那樣苛刻，可以在早上攝取一些淀粉類的食物，如全麥面包，這是個(gè)不錯(cuò)的選擇�？梢猿匀�片全麥面包，一個(gè)雞蛋作為早餐，但是之后的進(jìn)食就只能吃水果了。要注意的是，在晚上8點(diǎn)過(guò)后，就不能夠食用任何的東西了。并且，每天堅(jiān)持快走半個(gè)小時(shí)，這個(gè)不可廢，要走到出汗才有效果。在每天洗完澡后，適當(dāng)?shù)膶?duì)雙腿進(jìn)行一下按摩。第二個(gè)星期瘦的可能沒(méi)有第一個(gè)星期那么厲害，大約可以減掉2kg左右。

步驟四

最后兩個(gè)星期是最為難熬的，能不能達(dá)到在一個(gè)月減肥30斤的目標(biāo)，關(guān)鍵就看著兩個(gè)星期能否堅(jiān)持下去。所以，意志力和毅力非常重要，在你想要放棄的時(shí)候，問(wèn)下自己是否真的想要減肥，是否真的想擁有一個(gè)苗條的身材，如果是，那就堅(jiān)持下去，勝利就在前方了。飲食與第二個(gè)星期相比，沒(méi)有什么太大的變化，建議在早上可以和一點(diǎn)脫脂奶或者吃一個(gè)雞蛋，以此來(lái)給身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，還有就是前面提到過(guò)的全麥面包，可以作為早餐食用。另外就是，堅(jiān)持走路，這也是很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不可缺少。

以上就是對(duì)“一個(gè)月減肥30斤”的簡(jiǎn)單介紹，假如各位減肥人士能夠堅(jiān)持下去的話，我想一個(gè)月減肥30斤是大大的有可能的，這并不是夢(mèng)，關(guān)鍵就看你有沒(méi)有那個(gè)決心和毅力。