每每看到辛辛苦苦減下來的體重duang一下就飆升回去，你是不是感到很崩潰?怎樣減肥最快不反彈，keep住不容易瘦下來的身材?學(xué)會下面幾個(gè)小方法，你就能一瘦到底啦。

怎樣減肥最快不反彈

1.把你的體重當(dāng)做“犯人”來監(jiān)控

體重秤上的數(shù)字變小時(shí)，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當(dāng)體重秤上的數(shù)字變大時(shí)，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當(dāng)成你的“犯人”，每天都要觀察。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量

一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

3.保持簡單運(yùn)動

運(yùn)動是減肥最高效最健康的方式。但它不應(yīng)該只成為你減肥的途徑，而應(yīng)該成為你堅(jiān)持的一種習(xí)慣，很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動瘦下來后就放棄運(yùn)動而導(dǎo)致體重反彈的。要保持身材就得保持運(yùn)動，你可以選擇一項(xiàng)自己喜歡且簡單的運(yùn)動來堅(jiān)持。

4.合理調(diào)整運(yùn)動量

隨著運(yùn)動時(shí)間變長，你的身體機(jī)能就會變得更好，身體的運(yùn)動能力也會提高。這時(shí)，如果你還是保持原有的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進(jìn)一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

5.結(jié)合力量訓(xùn)練

在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當(dāng)你減脂減到一定效果時(shí)候，可以多做一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。力量訓(xùn)練可以讓肌肉更緊實(shí)，更有彈性，并且能夠提高人的代謝能力，幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，并防止減肥后的反彈現(xiàn)象。

以上就是對“怎樣減肥最快不反彈”的簡單介紹，在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ觥?