減肥的成功有多種因素的影響，其中最重要的兩個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)、飲食，也就是我們平時(shí)所說的“邁開腿，管住嘴”。那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效的呢?

　　運(yùn)動(dòng)可以很好地促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)到肌肉等組織，而不是囤積在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，另外，在塑造體形方面也起到這關(guān)鍵的作用。

　　在減肥初期，尤其是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人群就可以先進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，從而以提高身體的適應(yīng)能力。比如說爬幾層樓梯都會(huì)覺得累的這類人群更適合從慢跑開始，做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)基礎(chǔ)上可以再配合做一些靜態(tài)伸展

運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)在減肥的初期起到很好的效果。要注意的是，不論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)正式開始之前的時(shí)候，都要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且還可以激活神經(jīng)肌肉，使機(jī)體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)更加的安全、有效。

　　隨著運(yùn)動(dòng)能力的快速的提高，身體機(jī)就會(huì)快速的適應(yīng)，需要逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，比如增加跑步的距離、速度或者在跑步過程中增加負(fù)重，這樣才可以使身體承受更加適宜的運(yùn)動(dòng)刺激，而且可以幫助我們更好地燃燒脂肪和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

　　在這個(gè)階段，需要加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不但可以促進(jìn)脂肪的消耗，而且還可以提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，還可以強(qiáng)化身體肌肉和骨骼。在減肥過程中融入力量訓(xùn)練還可以有效預(yù)防出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，使我們的體形更加的勻稱、優(yōu)美。

　　減肥與飲食一樣有密切的關(guān)系，在日常生活中應(yīng)保持適度飲食，均衡營養(yǎng)、不偏食、不過量，少吃高熱量高油脂的食物，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間。在飲食方式上，大家可以采用此類方法—早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯就可以吃的清淡些少量些。

　　運(yùn)動(dòng)減肥建議：

　　1、首先一定要做醫(yī)學(xué)檢查，判定心功能狀態(tài)和有無心血管系統(tǒng)疾病，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

　　2、一定要循序漸進(jìn)。要想獲得理想的鍛煉效果，可以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太快，萬萬不可心急。

　　3、一定要持之以恒。造成肥胖不是一天兩天的，減肥也是長期的任務(wù)，需要堅(jiān)定的決心和強(qiáng)大的精神力量。

　　每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，那么減肥就會(huì)很快的有效果。