現(xiàn)在的人都是比較忙碌的，什么都要講究效率，減肥也是一樣的，到底有沒有那種不需要多少時(shí)間就能夠輕松減肥呢?其實(shí)是有的，你只需要每天運(yùn)動(dòng)十分鐘，用短短的十分鐘，讓你的能量徹底的運(yùn)動(dòng)起來，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量，就能夠輕松實(shí)現(xiàn)目的了。

　　小編相信你絕對(duì)有十分鐘的時(shí)間吧!而你自己所需要的全部，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力而已。

　　1. 身體運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)

　　首先需要從俯臥撐姿勢(shì)開始做起，讓腿部一定要比肩略寬才好。從這一姿勢(shì)開始的時(shí)候，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲你的膝蓋，繃緊腹部。

　　再次的降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然的跳起，回到開始的俯臥撐姿勢(shì)，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘就可以了。

　　2. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

　　首先站立好，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂慢慢的伸直，向身體外側(cè)略微的舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次就好了。

　　然后接下來，手臂伸直，向身體前側(cè)慢慢的舉起，直到齊胸的位置，重復(fù)十次就可以了。

　　然后接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動(dòng)，十次向前移動(dòng)和十次向上移動(dòng)就可以了。

　　按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)五次次，然后，躺到地板上面，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會(huì)看到結(jié)果了，保準(zhǔn)讓你眼前一亮的！

　　小編總結(jié)：這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時(shí)還在你沒有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿的內(nèi)側(cè)，臀部和腰部肌肉，保準(zhǔn)讓你輕松減肥。最后祝你減肥成功！