夏季到了不少mm們受到背部滿滿的贅肉影響，不敢穿露背裝。背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去，因為沒有什么運(yùn)動可以鍛煉到后背，如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，今天小編就為你帶來幾個瘦背部的最快方法，讓你打造完美背部曲線。

　　一、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

　　兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。要有意識挺胸。主要鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　二、爬行運(yùn)動

　　俯臥，雙手屈肘撐在地面上，來回爬行。瘦背最好的方法就是匍匐爬行，尤其適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行運(yùn)動可以運(yùn)動到全身，尤其是背部肌肉。堅持練習(xí)，可以讓脊椎更加有力，背部看起來更加健美。

　　三、屏氣站立

　　將身體緊緊挨著墻壁站立，背部挺直，肩膀放松并向下打開，腹部及臀部同時收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來，雙腳并攏，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳后跟一起連成5點(diǎn)貼在墻壁上，接著腰部收緊，腰線和墻壁直接隔開一個拳頭的空位出來，然后屏住呼吸30秒，堅持每天練習(xí)兩次即可。

　　四、床上瘦背運(yùn)動

　　晚上臨睡前，在床上做一些仰臥起坐、俯臥撐，或者對四肢、腰背、腹部進(jìn)行按摩，還可以搓搓腳心，降虛火、補(bǔ)腎明目，減輕一天工作所帶來的疲勞。你只需要進(jìn)行15分鐘，這樣不僅能提高夜間睡眠質(zhì)量，還能讓你擁有好身材。

　　五、叉腰抖手臂

　　身體站立，雙腿分開與肩同寬。然后雙手叉腰，稍微用力地將雙臂向前后抖動，重復(fù)練習(xí)至感到疲累。這個動作能使背部肌肉得到鍛煉，讓背部更加緊實(shí)。

　　六、俯身劃船

　　俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復(fù)做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。