隨著寶寶的到來(lái)，準(zhǔn)媽媽很欣慰，但是欣慰之外發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己不敢認(rèn)識(shí)了，產(chǎn)后如何減肥是很多媽媽們關(guān)注的問(wèn)題，下面的產(chǎn)后減肥的經(jīng)驗(yàn)介紹。

　　飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營(yíng)養(yǎng)攝入充分而不過(guò)剩是最好的。

　　我們可以自己制作營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋(píng)果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋(píng)果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

　　也可以制作水果奶昔，同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。也很簡(jiǎn)單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開(kāi)始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營(yíng)養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)!

　　多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營(yíng)養(yǎng)又幫助噢!

　　除飲食之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如小幅度的健身操。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

　　起坐運(yùn)動(dòng)：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。