爬山運(yùn)動(dòng)想象很多肥胖人士對(duì)于爬山一定不陌生，因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)既能鍛煉身體又能快速的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽屔眢w機(jī)能消耗能量的原理，讓全身的脂肪都轉(zhuǎn)化成汗水來(lái)?yè)]發(fā)，輕松消耗100卡路里基本上是不成問(wèn)題的。

　　腳踏車上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常都會(huì)騎腳踏車，讓腿部都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，當(dāng)然現(xiàn)在在周末只要利用一天的時(shí)間，或者在健身房，騎腳踏車1個(gè)小時(shí)左右，都能快速消耗脂肪，也能讓大腿的肉肉快速甩掉。

　　跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上都是全民都會(huì)的，也是減肥有氧運(yùn)動(dòng)中能快速消耗脂肪的一種，因?yàn)槔�用了促進(jìn)血液循環(huán)和消耗大量熱量來(lái)減輕體重，加上一呼一吸的循環(huán)，讓身體內(nèi)的能量快速消耗掉，那么變身完美身材也將不遠(yuǎn)了。

　　利用跳繩減肥的重點(diǎn)在於循序漸進(jìn)，因?yàn)閷?duì)於女性來(lái)說(shuō)，跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)量很大，剛開(kāi)始你可以先在原地跳1分鍾，然後堅(jiān)持三天再連續(xù)跳3分鍾。。。這樣連續(xù)跳半年之後，你基本上可以跳半個(gè)小時(shí)了。但是連續(xù)跳半個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)身體內(nèi)髒造成壓力，所以最好是結(jié)合慢跑、快走，並且伴隨音樂(lè)，這樣跳繩減肥才事半功倍哦!

　　剛開(kāi)死你絕對(duì)不要跳的太快，很多妹紙?jiān)趧傞_(kāi)始跳繩減肥的時(shí)候，總是堅(jiān)持跳很久，沒(méi)過(guò)幾天就堅(jiān)持不下來(lái)了，其實(shí)你在原地跳個(gè)100下就可以稍微休息下了，而且跳完之後一定要注意小腿肌肉的拉伸，不然會(huì)變成難看的蘿卜腿哦!

　　如果你沒(méi)有考慮到自己身體的承受能力跳很久，小腿的肌肉自然會(huì)很酸痛，所以各位妹紙?jiān)诶�用跳繩減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不能有求快的心態(tài)，如果你跳2000下會(huì)感到很酸痛的話，你可以先跳1000下，再慢慢的往後麵加，記住跳完之後的拉伸，這個(gè)真的很重要哦!

　　減肥運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，隻要選擇自己的喜歡的就好了，但是如果你不運(yùn)動(dòng)的話，單靠節(jié)食減肥，瘦下來(lái)也不漂亮哦，因?yàn)榭赡軙?huì)出現(xiàn)肥胖紋或者皮膚鬆弛的現(xiàn)象哦!