白領(lǐng)整天坐在辦公室，時間長達8個小時，長時間不運動會使身材變樣，看看小編為你推薦的白領(lǐng)減肥小訣竅吧。

　　白領(lǐng)減肥有小訣竅：辦公室減肥動作

　　一、休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦

　　二、工作期間，雙腳離地坐著抬臀

　　1、坐在辦公椅上也能做減肥運動，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　三、善用丹田坐姿，緊致身體各部位

　　將雙腳張開坐下，腰往前推，下腰背拉直。

　　在這樣的狀態(tài)下慢慢的將力量從背到腰放松，漸漸放松之后可以感受到下腹部瞬間出力 。

　　在這樣的狀態(tài)下可以感受到骨盤是很緊繃的，身體意識到上述過程之后，就慢慢將腳合攏起來 。

　　這樣的坐姿可以讓坐骨之間更緊實，讓丹田的力量進去。如果在這個部位施力的話，就會是一個戰(zhàn)勝重力的狀態(tài)。雖然要持續(xù)這個練習(xí)狀態(tài)會相當(dāng)辛苦，但如果熟練之后就還滿輕而易舉可已達成。相對而言，效果之大到可以瘦小腹、消除背部贅肉，并且有增加代謝速度以達到減肥效果。

　　白領(lǐng)減肥有小訣竅：日常生活這樣

　　一、早上吃水果，凈化不易胖

　　水果是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環(huán)體制。只要讓這個循環(huán)體制順暢運作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　二、吃你真正想吃的食物

　　不要因為減肥就限制自己不準吃這不準吃那，這樣的限制只會讓你感覺被剝奪，心中暴飲暴食的欲望也會更加強烈。其實發(fā)胖不是因為你吃了某種食物，而是因為攝入的總熱量過高。所以適量享受你想吃的食物，也是控制熱量的好方法。

　　最后，中國減肥網(wǎng)小編有話要說!其實，減肥最重要的部分不是你減掉了多少多少的體重，而是你把之前不太健康的生活習(xí)慣變成了規(guī)律的健康的，這樣你自然而然的就會瘦下來，并且只要你保持著好習(xí)慣你也就會一直都是瘦瘦美美的，不會反彈哦!

　　白領(lǐng)減肥有小訣竅：辦公室減肥零嘴

　　一、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達減肥效果。

　　黑棗茶：將黑棗10粒，山楂5顆，決明子5克，玫瑰花1小搓，荷葉2克一起煮水15分鐘后，放入2-3片檸檬再煮一分鐘。天天當(dāng)茶喝，4周見效。

　　二、脫脂的希臘式蜂蜜酸奶

　　飽和脂肪含量：0克鈉含量：53.5毫克膽含量：0毫克希臘酸奶最出名的就是它那粘稠的口感和豐富的蛋白質(zhì)，而且半杯的脫脂希臘蜂蜜酸奶就含有20克的蛋白質(zhì)，足夠讓你飽腹，搭配上蜂蜜，卡路里的含量在84左右，非常的低。

　　三、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃笑話，滋養(yǎng)肝臟。常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁哦。