減肥閑招有哪些？

　　冬季已經來臨，食欲會越來越好，減肥的動力越來越不足，對于這樣的一個季節(jié)，不瘦下來就意味著另一個結果，胖上去。因為冬天天氣比較冷，大家一般都會不想運動的，所以保持身材顯得尤為重要，現在小編就教你幾招冬日里的閑散運動減肥法，讓你輕松保持好身材。趕緊來看看吧!

　　1.摩擦撫摸

　　大家應該都知道摩擦發(fā)熱是會促進血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些是眾人皆知的，然而揉搓拍打還是能夠減肥的。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。但是需注意力量哦!

　　其實可以用兩手掌或柔軟的干毛巾，一般要從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上才行，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。順序千萬不要搞錯了哦!

　　2.提揉法

　　就是以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉快速的邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部�？梢宰笥业慕惶孢M行，也可以左右手同時分兩側來進行。最后雙手捏揉你的腹部即可。

　　3.拍打法

　　首先五指并攏在一起，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上的。切忌一定要用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。拍打的力氣一定要注意適度即可。

　　4.散步法

　　普通散步法：是用慢速和中速行走的，每次30～60分鐘，每日2-3次。特別適宜在風景秀麗的地方進行。其實在公園里就可以了，或者是小區(qū)里也是可以的。

　　快速步行法：一般每小時步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣就可以振奮精神了。

　　5.爬樓梯

　　根據運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，其實就相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。其實從這里就能看出哪些運動比較適合你了吧！

　　如果你沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，一般就相當于平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動特別適合公司上班的白領一族，每日只需要在上下班的時候就可完成了，而且根本不需要很多的時間就可以啦。

　　而且這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕松的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。其實如果是太冷的話，可以在屋里做些運動也是可以的。