昨日，根據(jù)美國(guó)《健康》雜志的最新報(bào)道，游泳是最減肥的運(yùn)動(dòng)之一，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量。瘦不下來(lái)是因?yàn)闆](méi)有掌握一些小技巧和選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境。

　　第一，一部分人感覺(jué)游泳減肥效果差是游泳的人運(yùn)動(dòng)量不足。

　　游泳開(kāi)始時(shí)，是處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期，所以只有游泳在至少一小時(shí)以上，脂肪才會(huì)有氧代謝消耗，持續(xù)產(chǎn)生減肥效果。

　　第二個(gè)原因，就是游泳后飲食不節(jié)制。

　　在冷水中游泳，身體會(huì)受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性地儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恒溫的室內(nèi)泳池進(jìn)行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開(kāi)始會(huì)體感不佳，但的確對(duì)減肥和抑制食欲有幫助。

　　那么還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢?

　　1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2.快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3.分時(shí)段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。