成功減肥的根本原因

　　肥胖已經(jīng)是很多人都比較煩惱的問題，但是很多人嘗盡各種方法總是瘦不下來，這到底是為什么呢?不妨看看成功人士的減肥招吧，也許對你有很大的幫助哦!一起跟小編來看看吧!

　　1、他們都會(huì)找“找同伴”

　　其實(shí)一個(gè)人孤單地減肥無趣而且不容易見效。減肥成功的人往往都擁有能給自己加油打氣和分享經(jīng)驗(yàn)的小圈子。根據(jù)一個(gè)的統(tǒng)計(jì)，那些擁有10個(gè)以上“減友”的人，減去的體重比單獨(dú)減肥的人高出四倍。

　　2、他們一直控制著食物

　　他們會(huì)根據(jù)減肥應(yīng)用程序的數(shù)據(jù)，每天都會(huì)記錄三餐飯食的人，90%都成功減重了。減肥不容易的原因之一是我們經(jīng)常在不知不覺中吃多東西。一定要養(yǎng)成記錄餐食的習(xí)慣，這樣你就會(huì)更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更加容易認(rèn)清自己的形勢，從而就能夠達(dá)到減肥的目的了。

　　3、他們經(jīng)�？大w重

　　其實(shí)體重就是數(shù)據(jù)，所以讓數(shù)據(jù)透明化，才能夠掌控減肥的程序。而立志減肥的人，其實(shí)是不吝嗇于他人分享自己的真實(shí)體重和每天記錄的卡路里流量。當(dāng)你把這些數(shù)據(jù)公布在網(wǎng)上，或者和若干朋友分享的話，你知道自己處在被監(jiān)督的情況下，就會(huì)從節(jié)食的角度更加的約束自己了。

　　4、他們勤于健身

　　一般減肥成功的人，是不可能是只坐不動(dòng)的人。他們都是經(jīng)常健身的

　　5、回家吃飯

　　你知道嗎？外面的餐館為了降低成本，一般都是使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡的，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。當(dāng)然偶爾出去吃一次還是可以的。

　　6、用迷你的盤子來裝飯菜

　　一般同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你就會(huì)有所發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加的豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。而最重要的就是，可以用小盤子裝飯菜，1天能夠減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。有句話說得好：少則貴��！

　　7、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

　　一般身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周最少有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量啊。

　　8、外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量�？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前多吃些甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終就能夠起到減肥的效果。

　　9、要控制好糖分

　　其實(shí)碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。因?yàn)樘且彩呛苋菀自斐煞逝值摹?/p>

　　10、少飲酒

　　其實(shí)你知道嗎？酒精的熱量很高，是僅次于脂肪的。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物的，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅會(huì)推遲了脂肪的燃燒，而且還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議大家，外出應(yīng)酬的時(shí)候，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。但是對于男人來說，這事有點(diǎn)困難了。

看了以上內(nèi)容，希望能對你有所幫助！