提到減肥，大家都恨不得馬上就瘦下來，這樣的減肥速度是不可能達到的，其實，你可以試試“慢減肥”的方法，可能會有想不到的效果。

　　一：細嚼慢咽瘦得穩(wěn)

　　小時候，你的長輩是否一再教育你，吃飯要吃得慢一點，細嚼慢咽才健康。的確，細嚼慢咽對減肥是十分有長遠幫助的一個習慣。當食物進入人體血糖會升高，當血糖升到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，如果飲食過快，當大腦發(fā)生停止進食的信號時，往往已經吃入過多的食物，易導致肥胖。細嚼慢咽持久的味覺刺激可以反饋地使食欲得到滿足，而旺盛的食欲得以平息。因而不會過量攝食。英國學者羅爾斯指出，短時咀嚼雞塊可胃口大開，但慢慢咀嚼至5分鐘以上就可使胃納減少。

　　二：慢慢喝水不發(fā)胖

　　當你渴了的時候，你很容易就一口氣猛灌一杯水下肚吧?其實這樣的做法很容易會造成水腫虛胖哦。喝水太快只會增加腸胃、膀胱的負擔，造成腎虛浮腫的可能。因此喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分參與脂肪分解工作，讓減肥更加順利。

　　三：慢生活輕松瘦

　　偶爾過過慢生活，不僅不會讓你的肥肉增加，反而可能讓你感覺到腰圍更細呢。因為生活節(jié)奏太快容易造成體內壓力增加，對心臟和情緒的影響大。在壞情緒控制下的身體就會通過“吃東西”來緩解壓力，不經意間就吃進過多食物和熱量。

　　四：慢運動

　　慢運動，由慢速度、慢動作組合而成，它能消耗一定的體力，又不讓你感覺很累，使人收獲心靈的寧靜和身體的健康。因為慢運動能補氣，對尤其是對于多走幾步、爬個樓梯就氣喘吁吁的氣虛型肥胖者十分管用。

　　五：慢睡眠減肥

　　慢睡眠講究慢慢地入睡，因此你需要騰出更多的時間來照顧自己，讓自己早點，方便進行慢睡眠哦。慢睡眠重視睡眠的質量，人在良好的睡眠中，身體會分泌出“瘦素”，讓你的身體脂肪加速分解，達到效果。

　　食物：

　　1.胡蘿卜

　　針對胡蘿卜能促使胰島素分泌增加從而儲存脂肪的說法，科爾曼解釋說：“雖然有些含糖份較多的食物會刺激胰島素的分泌，但多余的胰島素并不會增加脂肪的儲存。而且胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。

　　2.蘋果

　　雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽)的功效。

　　3.香蕉

　　香蕉含有的糖份確實高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補給能量的水果并不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計劃。

　　4.面包與餅

　　面包類谷物食品確實熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會轉化為脂肪存起來。問題在于人們經常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會令人產生飽腹感。

　　在平時的生活中只要養(yǎng)成“慢減肥”的生活習慣，再配合水果或者蔬菜，相信減肥會成功的。