我們都知道，骨質(zhì)疏松癥是種靜悄悄的流行病，它的發(fā)生是緩慢無聲的，在造成骨折或其他不良后果前往往不被人意識到。而女性是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。目前我國婦女因骨質(zhì)疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、腦卒中(腦中風(fēng))死亡率的總和，骨質(zhì)疏松癥正成為危害女性健康的“隱形殺手”。

為什么骨質(zhì)疏松更“青睞”女性呢?這主要是由女性的“先天不足、后天失調(diào)”所引起。

先天因素之一：女性骨質(zhì)總量及密度相對偏小

由于女性青春期發(fā)育及骨垢線閉合均早于男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質(zhì)總量及密度均比男性要小。

先天因素之二：女性“骨變”機會較多

從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會經(jīng)歷“經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化，這些過程與其骨骼的生長、發(fā)育、衰老密切相關(guān)。比如說，20～30歲為人體儲鈣的黃金時期，而此時大多數(shù)女性正在經(jīng)歷懷孕、哺乳，這必然會影響到骨量的積累。

此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系。女性更年期時，隨著卵巢功能減退導(dǎo)致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質(zhì)逐漸變脆。所以女性一般在絕經(jīng)后的1～20年內(nèi)出現(xiàn)骨量快速丟失，而絕經(jīng)后的10~15年間最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

后天因素：缺少運動、陽光、鈣攝入等

女性相對好靜，缺乏運動，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節(jié)食減肥等……以上這些生活方式易導(dǎo)致女性鈣質(zhì)攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

女性“強骨”飲食策略

研究表明，一個人的骨峰值越高，則日后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險性就越低。因此，年輕女性特別是孕期或哺乳期的女性應(yīng)適當補充鈣和維生素D。因為年輕女性不僅需要補鈣來力求使自己的骨峰值達到較高水平，還要保證胎兒或嬰兒生長發(fā)育的鈣需求。對于青春期、孕期、哺乳期的女性，以及45歲后的中老年女性，應(yīng)保證每日1200毫克的鈣攝入量，這是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。在日常飲食中則宜多食用富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)、維生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、海帶、木耳、小魚蝦、各種果仁、新鮮蔬菜等，并避免過多食用肉類及油炸食品。

溫馨提示：每天喝1瓶牛奶、曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒，中老年人應(yīng)每年進行骨密度檢測。