現(xiàn)代人壓力太大，每日緊張忙碌，大腦得不到很好的休息，神經(jīng)緊繃，失眠、多夢，工作時精神緊張、抑郁，長期以往很容易引起神經(jīng)衰弱，嚴重影響到工作和休息。神經(jīng)衰弱在治療過程中以自我調節(jié)為主。那么神經(jīng)衰弱的自我調節(jié)預防方法有哪些呢?

站馬步樁：兩腳開立，距離相當于三只腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元氣，還可調節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一周，療效顯著。

捏脊：神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩：失眠時按揉小天心(大小魚際之間)、內關穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。

氣功療法：仰臥于床，兩臂伸直，放于體側或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸時長，并要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。

打太極拳：打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以簡化太極拳為好，動作簡少，易學。每次打1~2遍均可。

神經(jīng)衰弱自我調節(jié)過程中，減輕自身壓力，接觸大自然和輕松的環(huán)境氛圍，好的生活環(huán)境和心態(tài)，有助于痊愈。