運動鍛煉的目的都是在于強健身體，但很少有人專門對自己進行的運動項目做個了解。以至于長時間堅持錯誤的健身習慣和動作，從而使自己根本達不到健身的效果。每周堅持健身數(shù)小時，卻看不到健身的任何效果，那就說明你健身的方式是錯誤的。現(xiàn)在開始丟棄這些錯誤的健身習慣來幫你成為更高效的健身者。那么健身保健的誤區(qū)有哪些呢?

7個錯誤健身習慣，你中招了嗎

1、用中等的速度進行長時間的健身

當說到健身時，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強度訓練。

2、浪費時間

你是否碰到過在健身房里總是對著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個時間規(guī)劃表和計劃。

這就預示著你沒有時間去閑逛，也不能在進行鍛煉時給男朋友發(fā)個短信，打個電話。來鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。

3、獨自健身

獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。

然而，有的時候你也需要一個一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時更加努力。

你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的干勁嗎?

4、過分依賴舉重腰帶和護膝

如果你使用最大重量進行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實的護膝。

但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護膝在大重量練習中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護和穩(wěn)定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護器具，就會使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。

使用舉重腰帶和護膝的原則很簡單，當以大重量(接近最大重量)進行深蹲、硬拉、高翻等對關節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動作，而且自身無法提供這種穩(wěn)定性時才應該使用舉重腰帶和護膝。

5、過多的有氧運動，過少的強度訓練

有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數(shù)字。

然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

6、用運動飲料來補充水分

運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。

如果你在健身時感覺很累，可以試著給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。

7、重復做同樣的運動

當你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。

在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰(zhàn)，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。

把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那么無聊。