女性的身體結(jié)構(gòu)、生理特性都比較特殊，所以女性在選擇方式時，一定要選擇適合自己的。這樣才能讓女性的身體因為鍛煉而變得健美。不少的女性都有各自的方法，每個人心中都有適合的養(yǎng)生手段，所以，為了可以呵護健康，中年女人需要格外注意體質(zhì)養(yǎng)生的方法。那么中年女性保健的方法有哪些呢?

騎車

很多女性喜歡到專門的房去鍛煉身體，覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。

現(xiàn)在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環(huán)。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

游泳

部分女性認為長時間地泡在水里對皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

游泳作為一種運動方式，它不是比賽，沒有速度的要求，所以在游泳時達到鍛煉的目的就可以了。游泳時，人體與水、空氣還有陽光的直接接觸，對皮膚的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用，還能增強身體的抵抗力。

在水中游泳時，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機能。全身的肌肉在游泳的過程中也得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對整個循環(huán)系統(tǒng)機能都有提高。游泳跟一般的重力運動不同，需要克服的是水的阻力而不是人體本身的重力，所以，游泳運動不會讓肌肉和關(guān)節(jié)受到傷害。游泳的距離及時間需要依據(jù)自身的能力決定，如果只是初學(xué)者就長時間在水里，還要求自己游很長的距離，這樣很容易導(dǎo)致身體的不適。

游泳時水的作用會使四肢的血液回流到心臟，從而加快心率。在每次游泳鍛煉中和鍛煉結(jié)束時要兩次脈搏，是否超過安全值。這樣游泳才健康，才能增大心臟的收縮力，使血管壁的厚度彈性增加。

戶外慢跑

很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實是不利于身體健康的。

最好的跑步地點應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺跑步機。跑步應(yīng)該是一個持續(xù)性地運動，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對于熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習(xí)慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習(xí)慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結(jié)合，對心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。