小腿抽筋是生活中偶有發(fā)生的事情，盡管抽筋是的小事情。但抽筋的那陣子卻讓人難以忍受。小腿抽筋是生活中偶有發(fā)生的事情，盡管抽筋是的小事情。但抽筋的那陣子卻讓人難以忍受。那么怎么預(yù)防小腿抽筋呢?

怎么預(yù)防小腿抽筋

一、為什么會小腿抽筋

小腿抽筋醫(yī)學(xué)上叫腓腸肌痙攣，下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生：經(jīng)過長時間運(yùn)動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運(yùn)動。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過多。嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良。一些尚未發(fā)覺或確定的原因。一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

二、預(yù)防防小腿抽筋的方法

1、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。

2、長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、

柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5、運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。

6、冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋�溫，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運(yùn)動或工作。

9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

三、小腿抽筋怎么辦

1、當(dāng)發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。

2、當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

3、當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

4、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

5、腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

6、抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。