上班一族的悲哀就在于每天都是沒(méi)日沒(méi)夜的坐在電腦前面，不管是有事沒(méi)事就弓著個(gè)背，低著個(gè)頭在那邊網(wǎng)游、敲鍵盤(pán)之類，可是健康也隨著時(shí)間的流逝而慢慢減少，再不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)出現(xiàn)更多的毛病。那么上班族怎么調(diào)理肩周炎呢?

上班族怎么調(diào)理肩周炎

1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

2、爬墻動(dòng)作：正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能逐漸緩解肩痛。

3、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)：患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。

4、鐘擺運(yùn)動(dòng)：采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

5、畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)：每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂畫(huà)圈的動(dòng)作。上下左右方向畫(huà)圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行�？梢砸皇植嬗谘�部，另一手臂畫(huà)圈，也可兩只手臂同時(shí)畫(huà)圈。畫(huà)圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

長(zhǎng)期的伏案工作成為上班族肩周炎的主要原因，那么辦公族們有什么辦法可以預(yù)防肩周炎呢?

怎樣預(yù)防肩周炎

1、正確的坐姿

對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長(zhǎng)時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說(shuō)對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)最重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢(shì)造成的一些慢性的勞損了。

2、同時(shí)預(yù)防

同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開(kāi)始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對(duì)側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會(huì)增加12%，所以對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的患者來(lái)說(shuō)除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

3、減輕工作量

其實(shí)生活中很多辦公族在長(zhǎng)期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛的問(wèn)題，其實(shí)當(dāng)肩部開(kāi)始出現(xiàn)不舒服的問(wèn)題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。對(duì)于那些不得不長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友來(lái)說(shuō)最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免你長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前了。

同時(shí)日常要多吃一些對(duì)強(qiáng)身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對(duì)保持骨質(zhì)組織有好處的食物。

4、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過(guò)多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

5、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來(lái)說(shuō)，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。