瑜珈五式 放松心情保持身心健康！

嬰兒式

兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。

兔子式

兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

雙腿背部伸展式

兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

叩首式

兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

坐姿單腿蓮花伸展式

坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

放松心情的瑜伽練習(xí)

健身功效：長(zhǎng)期持續(xù)性地緊張，會(huì)使緊張聚集很多，會(huì)導(dǎo)致緊張的身體更緊張。一口氣放松，會(huì)使全身都感到放松、舒服。短短幾分鐘會(huì)有舒展筋骨的功效。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.仰臥，閉目。兩腳張開比腰稍寬。手掌朝上，身體悠閑地與大地接觸。

2.大吸口氣，停止吸氣后腳尖用力彎曲，接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力。

3.呼出氣體，把手放在拇指中握緊拳頭。

4.再一次深深地吸氣、停止。用力抬起臀部，使肩部貼近耳朵，臉部因?yàn)橛昧Χ�扭曲的狀態(tài)。

5.從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張，保持3秒。呼氣，放松全身。

6.閉目、把意識(shí)集中到腳尖，感覺心情放松。意識(shí)中按照順序依次放松腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根。

7.從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松。接著，臂部從肩向下放松，從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

8.接著，頭部、下顎、口部、臉部、眼部周圍、眼睛深處、太陽(yáng)穴、額頭、頭部全部放松。

9.充分體味全身的放松，保持5分左右。在心中緩慢地?cái)?shù)5個(gè)數(shù)，之后睜開雙眼放松。

注意：緊張后放松可以明顯感覺到身體的變化，請(qǐng)充分體味放松的感覺。

5步清晨瑜伽放松心情緩解疲勞

什么是清晨瑜伽?清晨瑜伽有哪些作用呢?

將“早飯前的三分半”作為每日的功課! 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天——這就是“清晨瑜伽”。

頭腦也變得清醒，進(jìn)入了活動(dòng)狀態(tài)。建議喝了一杯水后再進(jìn)行。

清晨瑜伽STEP1：

并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識(shí)集中到指尖，放松全身。

一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。

一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2：

左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3：

右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4：

將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。

一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5：

吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。

一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍。

一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。

一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。

溫馨提示：這5式簡(jiǎn)單的清晨瑜伽動(dòng)作您學(xué)會(huì)了嗎?本站還有更多關(guān)于瑜伽的文章等著您來學(xué)習(xí)，喜歡瑜伽的你那就繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站更新吧!