聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動(dòng)的，只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺(jué)，上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作，每次進(jìn)行20次為宜。

舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次，再?gòu)暮笙蚯靶�轉(zhuǎn)20次。感覺(jué)肩膀與頸部都有放松的感覺(jué)，適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。

旋轉(zhuǎn)操：這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺(jué)到脖子累的時(shí)候都可以做，很簡(jiǎn)單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復(fù)，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

擴(kuò)肩操：坐在椅子上時(shí)間久了，難免會(huì)覺(jué)得肩膀上好像壓著一塊石頭，所以在使用鍵盤(pán)時(shí)間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開(kāi)始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動(dòng)，而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無(wú)論多么端正的坐姿，時(shí)間久也會(huì)出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺(jué)得模糊。所以，就要開(kāi)始進(jìn)行搖頭操，逆時(shí)針用力地?fù)u頭5圈，然后就順時(shí)針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程最好是閉著眼睛。