當你在進食時意識到飽的時候，你的胃實際上要炸開了。過節(jié)的時候食物總是那么多、那么好吃，你就有點卸下心理底線了——別管了，還能再吃一點點!但你知道在這節(jié)日里的暴飲暴食，除了讓你胖和撐之外，還有什么嗎?

就算我們知道暴飲暴食會發(fā)胖、會引發(fā)糖尿病等問題，但即便如此，遇上好吃的東西，我們的大腦總會忽略身體發(fā)出停止東西的信號。在這節(jié)日里的暴飲暴食，除了讓你胖和撐之外，還有大量的脂肪和高卡路里在你身體內(nèi)揮之不去，甚至還會引發(fā)各種不舒服。專家研究表示，世界上并沒有所謂的均衡晚餐，在每天2000卡路里的飲食中，晚餐熱量處于600至800之間就可稱作有營養(yǎng)。但過節(jié)時的晚餐熱量一般會接近或者超過2000卡路里，如果你在晚餐前吃了點開胃菜又喝了點酒的話，攝入的熱量更驚人。(有人估計尋常節(jié)日晚餐的熱量有4500卡路里，但實際上對于大多數(shù)人的胃來說很難吃下這么多東西。)

即使是有營養(yǎng)意識的節(jié)食者在年末也想對自己寬容一點。在11月的卡路里計算器的用戶調(diào)查中，88%的人表示他們會在節(jié)日時放松對自己的食物限制，甚至還有10%的用戶說他們打算完全拋開這些規(guī)則。

那么，問題來了，節(jié)日里不管是否節(jié)食者，都免不了一頓暴飲暴食，而這不僅會讓你發(fā)胖，還會出現(xiàn)各種各樣的問題，具體如下：

喘氣艱難：吃下太多東西的胃部會擠壓隔膜，占領(lǐng)肺部空間，導致肺部無法完全擴張，于是你會覺得喘不上氣。

想吐：如果你吃得太快或者沒有徹底地咀嚼完就會覺得惡心。吃多了，尤其是吃了油膩或者平時很少吃的食物會攪亂你的胃，釋放出一些會令你惡心甚至腹瀉的化學成分。

昏昏欲睡：過多的食物進入消化系統(tǒng)，減慢其他功能。胰島素和其他荷爾蒙被釋放出來分解碳水化合物。血糖含量達到高峰，接著會大幅下跌

心臟負荷過重：消化系統(tǒng)占用太多資源，導致心臟工作艱難。甘油三酯粘附在血管壁上，血細胞和血管功能下降，患有心臟病的風險增加。

脹氣：當你吃吃喝喝(尤其是喝碳酸飲料)的時候，你吞進了額外的空氣。另外，腸道細菌分解糖類和淀粉類食物時也會產(chǎn)生額外的氣體。這些氣體都得排出來。

畏寒：血液沖向了消化系統(tǒng)，肌肉和皮膚的血液供應不足導致有些人畏寒。

暫時變重：那些食物重量是多少?1.8斤?還是2.7斤?你吃進去的重量會令你行動遲緩，如果你不經(jīng)常像這樣吃，情況尤為嚴重。

永久長胖：除了最開始的750卡路里之外，你的身體會將多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。2000年的一份研究表明，平均每個成人每逢過節(jié)胖0.9斤，許多人永遠減不掉這胖起來的0.9斤。

看完這些是不是覺得在節(jié)日里吃那么多充滿罪惡感?想做點什么補救措施?來看看暴飲暴食后的補救方法。

1.你需要調(diào)整的是你的情緒

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。

其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

PS： 我從來不去自助餐，不給自己暴飲暴食的機會，如果真是發(fā)生了，接下來幾天就會自覺去做運動來減輕負罪感，然后再去量體重。

2.你可以通過適量減少食量、增加運動來補救

飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。

3.吃些助消化的藥品、食物

當然吃藥是最快的，如果你覺得藥不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、蘋果、香蕉等。下面這些食物也能幫助你很好地消化堆積在胃里的高卡路里食物。

芝麻

芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。