現(xiàn)在很容易發(fā)現(xiàn)，身邊講究各種飲食的不少的是女性朋友們，而男性相對而言往往是想吃什么就吃什么，甚至有些男性是有什么就吃什么。為此，北京市營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗說，以下5類食物最“養(yǎng)”男人。

　　大蒜和韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜和蔥還有韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌的功能，有研究還介紹說，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

　　西蘭花和白蘿卜等十字花科蔬菜。跟據(jù)英國最新的報(bào)道，十字花科蔬菜有利于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃是不錯的。

　　沙丁魚和三文魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽代謝也會出現(xiàn)紊亂，使其遭受高血壓和高血脂還有中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管十分的有益。含有豐富的歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚和沙丁魚還有三文魚以及金魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿等含有豐富的番茄紅素的食物。番茄紅素可以很好的保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌和結(jié)腸癌還有直腸癌等癌癥有很有效的。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。

　　牡蠣和瘦肉等含有豐富的鋅的食物。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是由于男性里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，還會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也可以負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅很豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但是水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不可以多吃。

　　以上的食物就有利于男性養(yǎng)生，希望男性朋友們可以多吃以上的蔬菜。