有不少女性反應(yīng)在產(chǎn)后哺乳一段時(shí)間之后，便會(huì)出現(xiàn)下垂的不良現(xiàn)象，大家有必要對(duì)于下垂的常識(shí)有所了解，只有清楚下垂的真正原因是什么，并對(duì)此做好針對(duì)性的保健事宜，更有助于規(guī)避下垂不必要的麻煩出現(xiàn)，具體如何做好下垂的保健呢，在此為大家詳細(xì)介紹怎樣規(guī)避產(chǎn)后下垂效果好？

怎樣規(guī)避產(chǎn)后下垂效果好

1、正確穿戴文胸

準(zhǔn)媽媽從孕期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，有了支撐和扶托，血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高的抗病能力都有好處，也能保護(hù)不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使看上去豐滿、挺拔。

2、哺乳期正確喂奶

在哺乳期內(nèi)，媽媽們要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的用吸奶器吸空，保持兩側(cè)大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉，在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

3、適當(dāng)按摩

適當(dāng)進(jìn)行胸部按摩可預(yù)防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩，將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)上，以為中心，順時(shí)針由外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

4、不要過(guò)度節(jié)食減肥

有的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后發(fā)胖而急于進(jìn)行減肥，而節(jié)食是最直接最普遍的減肥方式。長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產(chǎn)后千萬(wàn)不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用正確的方式循序漸進(jìn)。

另外，媽媽們?cè)跍p肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

媽媽們可以在生產(chǎn)以后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。至于全身運(yùn)動(dòng)，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后才可進(jìn)行。