跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最便捷、最有效的。只要注意一些技巧，不但可以讓你體重減輕，而且還可以幫你局部塑型，瘦手臂和腰腹還有大腿!

　　跑步要多久才能減肥?

　　不少人會以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才會出現(xiàn)消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度來決定的，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。所以，跑得太快，身體只會運用糖分，根本是減不了肥;但太慢的話，雖然可以不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也看不到明顯減肥效果。

　　介紹跑步減肥的8個小妙招

　　一、制定計劃

　　為了讓你的身體可以更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃進行跑步鍛煉。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間和天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步可以強化你的下肢和核心肌肉，只要你堅持下去就可以發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步還可以鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛和上氣不接下氣。不要變速跑，如果這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的和連貫的步伐比快跑可能就會更加容易堅持。放慢速度能讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這有助于減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然而然的增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　三、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的時時刻刻，那么也許你有什么地方做錯了�？梢詭�上你的狗，也可以約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂、電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，同時又或者是在游泳池邊跑步，跑完后就可以馬上跳下去降溫。

　　四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更的很輕松。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，能加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路的時候，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲和弓步還有蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　五、別只是跑步

　　按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車和徒步還有舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加的輕松、愉快。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于這，你真的會想念它的，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂和幸福。

　　六、找準跑步最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班之前，而偏愛夜晚跑步的人就可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步�？崭沟脑挄�使不上力氣，滿腹就會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康帶來不利的影響。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，同時也可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才開始燃燒。就是說明，如果體能不太好的人，伸直很可能是你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗的時候。所以，想要有效地跑步，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身和防止受傷，另一方面能先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率就可以的大大提高。

　　八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康、，但專家不提倡天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要的，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其可以防止脂肪和水液在四肢堆積。