摘要：“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用。”古方中醫(yī)專家說，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天、每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。

　　“干嗎去？”“溜達(dá)一圈!”日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實(shí)，別小看這簡單的“溜達(dá)一圈”，據(jù)研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。

　　研究人員對美國波士頓郊區(qū)的居民進(jìn)行了長達(dá)40年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘、每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運(yùn)動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步健身效果非常顯著。

　　“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用。”古方中醫(yī)專家說，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天、每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂觀。

　　古方中醫(yī)專家指出，溜達(dá)首先要定時�！昂芏嗳说腻憻捠请S機(jī)的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走�！逼浯�，溜達(dá)要定量。所謂定量就是要確定一個運(yùn)動量，即每天散步的距離是固定的，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節(jié)奏，走起來效果會更好。”

　　俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生]]

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