健身以為成為大眾化的今天，像公園晚上跳舞的阿姨，健身房鍛煉的大哥，清晨打太極的老爺爺?shù)鹊榷际窃诮∩怼？墒呛枚嗌习嘧鍥]有固定的時間去健身，有時候干脆不鍛煉。這種兩天打漁，3天曬網(wǎng)是不行的。健身貴在持之以恒。

　  正常情況下，每月減重一千克左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法。

　　 適合你的鍛煉時間

　　 只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運(yùn)動時間。只要你愿意，一天的任何時間都可以成為你理想的運(yùn)動時間。關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

　　 用心選擇運(yùn)動器械

　　 如果你真想購買一些健身器械，至少耍弄清楚這樣幾個問題：拆裝需要多長時間；安裝好后體積是多大；用什么材料制造的；如果出現(xiàn)小零件問題或年久磨損需要更換，到什么地方能找到等等。最后，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習(xí)慣，再下手購物為好。

　　 群體運(yùn)動效果好

　　 單獨(dú)及群體運(yùn)動所營造的不同氣氛，對運(yùn)動者的心理也會有影響。群體運(yùn)動較有歸屬感、參與感及舒暢感，只要避免強(qiáng)烈的競爭心理，對運(yùn)動效率提高極有幫助。

　　 傳統(tǒng)健身方式與現(xiàn)代健康生活

　　 在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項(xiàng)目。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休閑的健身養(yǎng)生方法。

　　 慢跑也有獨(dú)特的健身效果

　　 慢跑，關(guān)鍵在慢字，慢到什么程度，以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量不大于吸人的氧氣量。慢跑時，吸人氧氣量比靜坐時多8倍，如每天堅(jiān)持半小時到一小時慢跑運(yùn)動，呼吸系統(tǒng)的功能就會得到明顯的改善。慢跑時對心肌的鍛煉也是很顯著的。對于患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動脈粥樣硬化所產(chǎn)生的凝塊，但可以加強(qiáng)冠狀動脈循環(huán)功能，改善心肌的血液供應(yīng)，減少和防止心絞痛的發(fā)作。長期堅(jiān)持慢跑，中樞系統(tǒng)的功能同樣會受到鍛煉。消化、內(nèi)分泌、排泄等系統(tǒng)的功能也會得到改善。

　　 趣味退步走健身運(yùn)動

　　 老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進(jìn)行鍛煉。退步走的方法是：立正挺胸、抬頭平視、兩手叉腰、拇指向后，按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿盡量向后抬，再向后邁出，身體重心后移，前腳掌著地，隨后腳后跟著地，重心移至左1腳，再換右腳，左右替進(jìn)行。退步走應(yīng)選擇平坦、無障礙物的場地進(jìn)行�；加心[瘤和結(jié)核病的人不宜用此法鍛煉。

職場白領(lǐng)鍛煉身體可以選擇不要用多余的時候，下班回家的時候提前一站下車走路去買菜再走路回去，每天堅(jiān)持的話，也是一種不錯的健身。