摘要：有研究表明，使用鍛煉球可以讓40％以上的上腹部和47％以上的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。

　　扔掉了所有垃圾食品，積極參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這讓人很沮喪，但小肚子不一定就永遠(yuǎn)減不掉。只要用對了方法，減掉小腹贅肉不是一件難事。

　　古方中醫(yī)提示，加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25％的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，那些運動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人3個月后能減掉20％的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有這個效果。

　　所以堅持每周2～3次的速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間地運動。

　　古方中醫(yī)提示，使用鍛煉球

　　要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明，使用鍛煉球可以讓40％以上的上腹部和47％以上的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

　　古方中醫(yī)提示，做俯臥撐運動

　　俯臥撐運動是有效減肚子的一種簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30～60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

　　古方中醫(yī)提示，進(jìn)行平衡鍛煉

　　簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。最好再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站立的時候只用一只腳做支撐，有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。因為當(dāng)你縮小身體支撐的面積，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

　　俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生]]

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