對(duì)于腰腹部肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，了解腰腹部肥胖的減肥方法是必須的，那么腰腹部肥胖怎么減肥呢?下面來(lái)掌握方法脂肪一甩再甩。

想要了解腰腹部肥胖怎么減肥的朋友可以來(lái)看看哦!下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。

1、多喝酸奶促進(jìn)排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

2、抬腿操消小腹，多運(yùn)動(dòng)多按摩

每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。

3、慢嚼食物，多吃菜以減食量

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

4、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對(duì)腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時(shí)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌。

5、多做仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

6、不吃糖

無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

以上就是關(guān)于腰腹部肥胖怎么減肥的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)上面介紹的這六種腰腹部肥胖減肥方法已經(jīng)了解了。大家如果想要解決腰腹部肥胖問(wèn)題的話，不妨嘗試下上面介紹的這些方法哦!效果都挺不錯(cuò)的呢!當(dāng)然啦!想要有減肥效果的話，一定得長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!