打鼾的人相信大家都見(jiàn)過(guò)，有可能自己也打鼾，但是別人不說(shuō)，我們也不會(huì)知道的。但其實(shí)睡覺(jué)打呼嚕是病，相當(dāng)一部分患者還會(huì)有睡眠窒息癥，打鼾的程度越來(lái)越厲害，半夜憋醒，嚴(yán)重的甚至?xí)�猝死。這需要大家當(dāng)心，不要忽視打呼嚕帶來(lái)的危害。那么緩解打鼾的方法有哪些呢?

睡覺(jué)打鼾的成因相對(duì)復(fù)雜，疲勞，壓力過(guò)大，肥胖，呼吸道疾病，心血管疾病等等都有可能導(dǎo)致打鼾。然而，打鼾是可以控制和治療的，患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)拇胧�，緩解打鼾癥狀。

緩解打鼾的方法

1、禁煙忌酒。煙酒對(duì)人的消極影響相當(dāng)多，長(zhǎng)期抽煙會(huì)重呼吸道癥狀，喝酒即使不喝醉，也會(huì)使咽腔和鼻腔松弛，導(dǎo)致夜間呼吸紊亂;

2、采取側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭等結(jié)構(gòu)松弛后墜，加重氣道的堵塞;

3、在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，鍛煉鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平時(shí)可以嘗試在張嘴深呼吸時(shí)，往口腔上蓋使勁，可提高軟腭的肌張力，做得越多，效果越好。

4、適當(dāng)減肥，體重減少10%，呼吸暫停將減少26%，因此，肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng);

5、睡前禁服鎮(zhèn)靜、安眠藥物;服用此類藥物切勿過(guò)量，不要抱著吃得越多睡得越好的心態(tài)。

對(duì)于患有嚴(yán)重打鼾癥的患者，則需要及時(shí)到醫(yī)院就診治療，一般有以下解決方法。

咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過(guò)切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打呼嚕，它是目前治療打呼嚕及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法。它的成功與否決定于手術(shù)病人的選擇。另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

持續(xù)正壓通氣機(jī)(cpap)主要原理是通過(guò)睡眠時(shí)配戴一小型cpap機(jī)，使面罩與呼吸機(jī)相連，類似吹氣球的原理，將咽部狹窄的部分?jǐn)U大。cpap機(jī)可以明顯提高血中氧的含量，適用于中重度打呼嚕及其它治療方法失敗的病人。