白領(lǐng)肥胖主要是因為缺乏鍛煉和不健康的飲食造成的，那么我們在平時的生活中應(yīng)該注意些什么呢?

四個方法讓白領(lǐng)甩掉肥胖

1、不在外面吃飯，回家吃健康減肥餐

外面的美食比較多，時時刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本，用的都是劣質(zhì)油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會形成毒素，就是為什么在外面吃多了，我們會上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。

可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養(yǎng)而且健康，而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。

2、吃飯只吃7成飽

吃飯的時候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會把胃撐大，這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽，可以嘗試著開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽，把自己的胃吃瘦來。

在飯前多喝水，或者吃一些水果，容易有飽腹感，這樣就不會吃太多的主食，熱量也不會攝入的太多了。

3、大碗變小碗

想成迷你型的美眉，那你的餐具也要變成迷你型的餐具，快把你那比臉都大的碗變成小碗，每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，自己算一算，一年下來，你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的，想想就很開心是不是。

4、要會控制食物中的糖份

每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。

多喝水，榨果機喝。記住，千萬不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出來的。

有助減肥的5種食物

1、蘋果

蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

2、白開水

如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

3、酸奶

酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

4、黃瓜

不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。

5、蜂蜜

蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。