上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會(huì)出現(xiàn)問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實(shí)，在工作閑暇時(shí)動(dòng)一動(dòng)你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動(dòng)作。那么上班族頸椎痛的原因和緩解方法有哪些?

上班族頸椎痛是怎么回事?

頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個(gè)：

1、實(shí)癥

因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢�；蚝疂窕療�，濕熱遏阻氣機(jī)，氣血運(yùn)行受阻。或痰瘀相結(jié)，氣血失暢。

2、虛癥

因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢�；驓馓�，元?dú)馓撍�，血液運(yùn)輸無力而失暢�；蛞蚋文I不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。

上班族頸椎痛怎么辦?

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。

3、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

4、頸部環(huán)繞

坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。

5、左右側(cè)屈

呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

6、左右移動(dòng)

將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。

7、適當(dāng)按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

8、前屈后仰

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

9、上下聳肩

雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

如果常用電腦辦公，請調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個(gè)支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。