第325期 9個實用卻不為人知的健康小技巧2015-09-02

喝杯咖啡，能睡個好午覺；水腫時，要多喝水；累了，去運動吧……這些健康小技巧，你可能連聽都沒聽過，但卻真實管用！

　　1、為了少吃，你必須多吃

　　想必很多減肥人士都有過這樣的經(jīng)歷：少吃一點，再少吃一點。但結(jié)果往往可能是，比預(yù)想的吃得更多。

　　美國德克薩斯健康本霍根運動醫(yī)學(xué)的艾米·古德森說，進(jìn)食少量的碳水化合物只會使你的血糖急劇上升，然后你會想吃更多的食物。

　　建議選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，能讓你飽得更快，并且飽腹感更強(qiáng)，從而使最終攝入的總體熱量變少。

　　2、喝杯咖啡，能睡個好午覺

　　日本的一項研究分析午覺怎么睡才更高效。研究人員分析了兩組人，第一組一組喝了大約兩杯咖啡（200毫克左右的咖啡因）后緊接著小睡20分鐘；第二組不喝咖啡只打了個盹。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在稍后的計算機(jī)測試中第一組的表現(xiàn)更好。

　　這是為什么？當(dāng)20分鐘的小睡結(jié)束后，咖啡因開始發(fā)揮作用，并且一種名為腺苷的大腦分子也被清除了，因此能最大限度地提神醒腦。

　　美國紐約神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)務(wù)主任亞倫·陶菲格表示，腺苷是清醒狀態(tài)活動中的副產(chǎn)品，隨著腺苷水平的增加，我們會變得更疲勞。而小睡一番可清除腺苷，與咖啡因相結(jié)合時，能進(jìn)一步減少咖啡因的影響，放大午睡的作用。

　　3、飯后不刷牙，牙齒更健康

　　飯后及喝完飲料后不要馬上刷牙，特別是吃完酸性食物時更應(yīng)如此。

　　酸性食物，如柑橘類水果、運動飲料、西紅柿、蘇打水等會軟化牙釉質(zhì)，在這之后馬上刷牙會加快酸腐蝕牙釉質(zhì)。

　　進(jìn)食后最好等半小時到一小時再刷牙。

　　4、水腫時，多喝水

　　都水腫了還讓我多喝水？開什么玩笑！

　　美國加州圣約瑟夫醫(yī)院的胃腸病專家詹姆斯·李表示，如果你是高纖維的飲食，身體會需要更多的水分來更有效地工作�？扇苄陨攀忱w維和水混合成凝膠狀物質(zhì)，會影響腸道的活性，減少水腫癥狀。

　　多喝水也能緩解因脫水而引起的腫脹。當(dāng)你缺水時，身體會開始“存水”，使身體看起來腫脹。

　　5、喝點熱飲料來降溫

　　最近的兩項研究均表明，在炎熱天氣里喝熱飲能幫助你降溫，以熱制熱，甚至在某些國家如印度，熱天喝熱茶還是一種文化。

　　當(dāng)你喝熱飲時，你的身體會感覺到溫度的變化，并增加分泌汗液。而汗液會從皮膚表面蒸發(fā)，起到自然降溫的效果。

　　6、感到累，運動去吧

　　一天的工作后疲憊不堪，還要我去鍛煉？想想就醉了。但根據(jù)一項發(fā)表在《運動訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)》上的研究表示，30分鐘中等強(qiáng)度鍛的煉就能改善疲勞和抑郁情緒。

　　運動需要更多的氧氣，因此運動會幫助你更有效率地工作，并且不容易疲憊。

　　7、疲勞時不要喝能量飲料

　　能量飲料比咖啡要多5倍的咖啡因。雖然它們能提神，但效果是短暫的，且可帶來緊張、易怒、心跳加速等副作用。

　　此外，能量飲料通常含有高水平的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑——�；撬幔�每瓶飲料還包含50克以上的糖。這會讓你的血糖迅速升高，然后很快下降，感覺更困倦。

　　8、手寫能提高記憶力

　　用電子設(shè)備打字能記下更多的資料，但手寫能讓你更容易記住東西。學(xué)習(xí)某些知識意味著你要加工、處理這些知識，而手寫恰恰是一種加工的過程。另外，當(dāng)你看著寫出來的東西時，說不定你還會檢查一下上面的信息呢，這也能加強(qiáng)你的記憶力。

　　9、少膩在一起，可改善關(guān)系

　　古人說，小別勝新婚，確實是有道理的。

　　從一種社會關(guān)系迅速轉(zhuǎn)換到另一種關(guān)系，可能會影響到人際關(guān)系的質(zhì)量。適當(dāng)?shù)莫毺幗o你更多的時間來審視自己，減少導(dǎo)致關(guān)系緊張的因素——壓力和焦慮。

　　獨處時進(jìn)行冥想，散步，甚至清理衣柜，都是不錯的選擇。