隨著氣溫升高，人的體表血管明顯擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，造成體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應(yīng)求，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)，機(jī)體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當(dāng)?shù)摹?/p>

從生理學(xué)角度而言，人腦細(xì)胞的興奮一般可以維持4～5小時(shí)，之后便轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡眠受體內(nèi)生物鐘的控制，人在一天中有兩個(gè)睡眠峰期，第一個(gè)峰期為主要峰期，位于凌晨2點(diǎn)左右，第二個(gè)峰期為次要峰期，位于下午2點(diǎn)左右，人在睡眠峰期不睡眠，對(duì)健康有害。適當(dāng)?shù)奈缢�能消除疲勞，怡養(yǎng)心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動(dòng)休息。日�；顒�(dòng)有張有弛，保證睡眠，是身體健康的良好保障。

實(shí)踐證明，午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都處于正常有序的狀態(tài)，而且也是夏季預(yù)防中暑的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到，午睡后工作效率會(huì)大大提高。

雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)聯(lián)很大，據(jù)調(diào)查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發(fā)生。

午睡確實(shí)是個(gè)好習(xí)慣。拿破侖、丘吉爾在世時(shí)每天都要睡會(huì)兒午覺(jué)。美國(guó)國(guó)際商用機(jī)器公司鼓勵(lì)職工在午餐之后睡一會(huì)兒，專家們說(shuō)，這是提高生產(chǎn)率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時(shí)間都關(guān)門休息。歐盟成員國(guó)西班牙和希臘都有嚴(yán)格的營(yíng)業(yè)時(shí)間規(guī)定，人們都盡量爭(zhēng)取中午能夠睡會(huì)兒午覺(jué)。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒(méi)有可能回家睡覺(jué)的人設(shè)立了午睡之家。

午睡時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

午睡要適當(dāng) 一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反會(huì)使人懶散無(wú)神，影響夜間睡眠質(zhì)量。美國(guó)心理學(xué)家馬斯說(shuō)：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺(jué)’補(bǔ)回來(lái);如果超過(guò)60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時(shí)鐘，醒來(lái)之后，昏昏沉沉，無(wú)法工作。”

睡姿有講究 可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經(jīng)得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來(lái)后會(huì)出現(xiàn)頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認(rèn)為，午睡姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。

午睡忌受寒 天氣轉(zhuǎn)暖以后，午睡時(shí)往往不蓋被子，這樣睡著以后，寒冷的氣流就會(huì)不斷地刺激人的大腦，使免疫機(jī)能下降，一旦有細(xì)菌、病毒侵襲人體，就容易引發(fā)頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關(guān)節(jié)酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當(dāng)風(fēng)而臥或?qū)χ�風(fēng)扇、空調(diào)入睡，也不要睡在樹蔭下、草坪上，應(yīng)注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。

不宜午睡者 聯(lián)邦德國(guó)醫(yī)學(xué)專家舒萊等研究指出，以下三種人不宜午睡。

①65歲以上，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人。

②血壓過(guò)低的人。

③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。這是因?yàn)樗�眠時(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而會(huì)引發(fā)各種疾病。