現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，所以對于睡眠也會更加關(guān)注，今天推薦十種方法來讓你的睡得更好。

　　判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

　　第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；

　　第二、睡眠深，呼吸深長不易驚醒；

　　第三、無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；

　　第四、起床快，早晨起床后精神好；

　　第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

　　而從客觀角度講，還可以通過腦檢測儀判斷人的睡眠質(zhì)量如何。人的睡眠是有節(jié)律的，一般是由淺睡眠期進(jìn)入深睡眠期，再進(jìn)入夢境睡眠期，如此反復(fù)幾個周期直到清醒。正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現(xiàn)，成為一個正常的睡眠結(jié)構(gòu)。一個睡眠周期大概90到110分鐘，正常的睡眠結(jié)構(gòu)在一晚上大概有五個睡眠周期。睡眠紊亂的人往往睡眠結(jié)構(gòu)不好，睡眠比較淺而且容易醒。這樣就剝奪了深度睡眠的時間，使得有效睡眠減少。

　　如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

　　1、保持適度運(yùn)動，放松心情

　　2、設(shè)計安靜臥室，使睡床單純化

　　3、睡前飲食適度，飲酒不利睡眠

　　4、忌服物

　　5、臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃

　　6、睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

　　7、仔細(xì)選擇睡床和床上用品，要干凈舒適

　　8、避免外界打擾(光線和噪音)

　　9、保持臥房的空氣和濕度

　　10、如以上建議不能生效，建議仍保持定時的習(xí)慣。

　　擁有好的睡眠質(zhì)量其實很容易，可以針對失眠的原因來作出具體的行動，如果是因為身體，則好好進(jìn)行調(diào)理，如果是因為壓力太大，平常就要多進(jìn)行解壓，或者通過食物的功效，來提高睡眠質(zhì)量。