長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏身體鍛煉會(huì)增加你患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，但如果早點(diǎn)養(yǎng)成保持骨骼健康的好習(xí)慣，那你就會(huì)大大減少患這種病的機(jī)會(huì)。下面是美國(guó)蒙特費(fèi)奧醫(yī)療中心骨科有關(guān)骨質(zhì)疏松癥及其防治的一些信息。

　　你身體里儲(chǔ)存的鈣幾乎都在骨骼里，它就像是一個(gè)鈣元素儲(chǔ)備庫(kù)。你每天都會(huì)攝取和儲(chǔ)存一些鈣物質(zhì)，然后你的身體將根據(jù)需要對(duì)鈣物質(zhì)進(jìn)行部分吸收。你每日所需的鈣物質(zhì)含量將隨著年齡的增長(zhǎng)而有所變化。

　　你也許會(huì)認(rèn)為由凝乳制成的奶酪中鈣的含量很高，其實(shí)不然。一標(biāo)準(zhǔn)杯的奶酪只含有138毫克的鈣。一杯脫脂奶酪中含450毫克的鈣。硬干奶酪的鈣含量是不同的。一加工過(guò)的美國(guó)干酪含130毫克鈣，意大利干酪含335毫克鈣，瑞士干酪含270毫克。

　　低脂肪的奶制品比全脂肪奶制品含鈣量要豐富得多。每杯無(wú)脂肪酸奶酪含450毫克鈣，而每杯全脂肪酸奶酪的含鈣量?jī)H為274毫克。在半杯乳清干酪中含有鈣物質(zhì)337毫克，而半杯全脂肪的乳清干酪中則含有257毫克鈣。原因是無(wú)脂肪性奶制品通常都是固態(tài)干奶加工而成。讀一下產(chǎn)品的商標(biāo)說(shuō)明就可知道食物中的鈣含量。

　　一些食物和飲料會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。其中包括含鹽量較高的食物，如咸肉、臘腸、煙熏鮭魚(yú)、精制羹湯、咸味小吃和其他加工食品。你每天攝取的鈉含量不應(yīng)該超過(guò)4000毫克。此外，可樂(lè)里富含磷酸，能阻礙人體對(duì)鈣的吸收，而且可樂(lè)里的會(huì)消耗鈣物質(zhì)。飲酒過(guò)量也會(huì)對(duì)骨骼造成傷害。

　　陽(yáng)光對(duì)骨骼健康是有益的。無(wú)需防曬油，每天接受15分鐘的日光照射就會(huì)使你體內(nèi)產(chǎn)生所需的維生素D。每天你體內(nèi)至少需要維生素D400IU(國(guó)際單位)用以吸收鈣物質(zhì)。同時(shí)還要保證在你不能外出或陽(yáng)光不充足的時(shí)候，體內(nèi)有足夠的維生素D來(lái)吸收鈣物質(zhì)。

　　其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥從青少年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。12歲到18歲女孩骨骼量已經(jīng)達(dá)到成年后骨骼總量的42%，而其中90%的女孩體內(nèi)鈣含量嚴(yán)重不足。兒童從9歲開(kāi)始每天應(yīng)該從飲食中攝取1300毫克的鈣物質(zhì)以供身體需要。鍛煉也可以幫助你抵制骨質(zhì)疏松。最好的鍛煉方式有跑步、跳躍和舉重等負(fù)重體育活動(dòng)。

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松還有許多不同的預(yù)警現(xiàn)象。許多老年婦女脊骨已經(jīng)破裂而不自知，因?yàn)樗齻儾�沒(méi)有感覺(jué)或聽(tīng)到骨骼破裂。身高縮減、背部疼痛、腹部突出以及駝背等等都是老年婦女脊骨破裂的表征。牙齒易碎也是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)現(xiàn)象。婦女患骨質(zhì)疏松癥的高風(fēng)險(xiǎn)性表征還有更年期較早，青春期較晚、經(jīng)期紊亂或其他月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象等。

　　有些藥物會(huì)減少體內(nèi)骨骼產(chǎn)生影響，其中包括用于治療哮喘和關(guān)節(jié)炎的糖(腎上腺)皮質(zhì)激素、一些抗痙攣的藥品、物、一些治療子宮內(nèi)膜異位的激素類(lèi)藥以及治療癌癥的藥物等。另外，像腎病、紅斑狼瘡等病癥也極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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