簡要內(nèi)容：長期伏案工作，大家健康狀況堪憂，一個簡單的鍛煉辦法，隨身帶上跳繩，需要場地也不大，有空就練練吧。

　　緩解頸部及脊椎疲勞，使大腦思維更加靈活和清晰

　　對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。近日，第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授提醒長期在辦公室伏案工作的人士，工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。

　　周躍教授介紹，一般跳繩30分鐘，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。當(dāng)人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關(guān)節(jié)呈360度旋轉(zhuǎn)，能讓頸肩得到全方位的鍛煉。此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。

　　此外，根據(jù)我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的認(rèn)識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說是最好的足療，可以達到舒心悅體的作用。

　　周教授提醒大家，在跳繩運動前要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。一般慢速保持在平均每分鐘60至70次；較快的速度保持在平均每分鐘150次左右。

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