沒時(shí)間進(jìn)行鍛煉的辦公一族，在辦公室多伸伸懶腰，也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。

　　辦公一族在電腦桌前一坐就是半天，下班時(shí)常常感到腰酸頸痛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病癥。伸懶腰這種簡(jiǎn)易鍛煉方式，對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱其實(shí)有很好的效果。伸個(gè)懶腰，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　此外，辦公一族還可以交替叩擊法進(jìn)行簡(jiǎn)易鍛煉：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。如此這般也能迅速緩解疲勞。

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