生老病死，這本是一件很正常的事情，但是大家現(xiàn)在都很恐懼衰老，尤其是女性。其實想要對抗衰老很簡單，多培養(yǎng)自己這五種健康的生活方式吧。

　�。ㄒ唬┮院姹喝〈鸁�烤

　　研究表明，高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產物”（age）的有害化合物，它會加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫(yī)學院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說，age會產生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長期的炎癥。它們還會導致動脈硬化、關節(jié)強直、皺紋等。

　　age大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的age含量是炒蛋的10倍，牛排的age含量是燉牛肉的10倍。

　　（二）每天鍛煉10分鐘

　　改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng)甚至促進生成新的腦細胞�！犊茖W公共圖書館醫(yī)學卷》網絡月刊11月發(fā)表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人（包括肥胖者）的數(shù)據后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

　�。ㄈ�）睡夠7小時

　　文章指出，雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

　　加利福尼亞大學舊金山分校的心理學家阿里奇·普拉瑟解釋稱：“每晚睡眠不到6個小時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早。”

　�。ㄋ模┽尫艍毫�

　　壓力催人老，染色體端�？s短只是原因之一�？茖W家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。加利福尼亞大學舊金山分校的心理學家艾瓦費·奧多諾萬說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。

　　神經系統(tǒng)科學家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　�。ㄎ澹┡囵B(yǎng)業(yè)余愛好

　　收藏和手工跟衰老有什么關系嗎？事實證明，關系很大。在日本，對大約2000名65—84歲的人進行調查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。

　　2010年來自塞爾維亞的一項調查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當中有業(yè)余愛好者患高血壓的風險較低，這可能是因為業(yè)余愛好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為。還有一些研究認為，業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他往的機會，這會使人更加快樂，而快樂也是促進健康與長壽的一個因素。