頸椎病成為了困擾很多上班族的一個問題,因為長時間面對著電腦,頸部鍛煉不足,所以容易導致僵硬,這樣就易造成頸椎病,那有哪些方法可以來預防呢?
頸椎病也稱頸椎綜合征,是頸椎椎骨間的軟組織損傷。頸椎病的成因包括,不良姿勢和外傷、 枕頭不合適等超負荷承載,超限度運動,受涼。長期開車、長期低頭操作電腦手機等容易造成超負荷承載或超限度運動,引起頸椎椎骨之間的錯縫錯位,造成椎骨之 間的軟組織損傷。
日常生活中該如何預防呢?
一是避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習等時,每隔半小時左右,應該抬頭活動一下 頸部,或起身活動一下,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部的正常新陳代謝。
二是避免頸部受涼,冬天最好戴圍巾,夏天吹空調(diào)、風扇時特別注意,不要對著頸部 吹。
三是睡眠時,枕頭一定要合適,最好采用可塑性的材料(如蕎麥皮)做枕芯,睡眠時高矮適合自己的習慣,頭和頸部要放在枕頭上。
四是,平時常做做工間操、 課間操,打太極拳、跳舞、游泳等都利于預防頸椎病的發(fā)生。
五是,避免頭頸部受外傷,避免雙手長時間提重物。治療的關(guān)鍵是擺正椎骨間的位置,理順軟組織之間 的緊張關(guān)系。
以上就是四種可以預防頸椎病的方法,現(xiàn)在天氣炎熱,空調(diào)也整天不休息,更加要注意會進一步加重頸椎病,所以大家都要做好以上五點。
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