中年男人們常常有很多的健康問題，身體各方面的器官機(jī)能也開始有了衰退，那么中年男人健康標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?你知道嗎?

中年男人健康標(biāo)準(zhǔn)

1、強(qiáng)壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

2、良好的視力。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下有助護(hù)眼。

3、愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

4、穩(wěn)定的血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國研究顯示，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會下降一半。

5、敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

6、親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。

7、堅(jiān)硬的骨頭。40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。

8、靈活的平衡。雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

9、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

以上就是中年男人健康標(biāo)準(zhǔn)的介紹，希望對大家有所幫助。