有些事無論怎么樣都是要做的

　　說實(shí)話現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的真的非�？�，我們的生活節(jié)奏也會(huì)變得很快，尤其是一二線城市工作的人們，每天很多時(shí)間都是在工作中度過的，有的甚至工作到凌晨，這樣的快節(jié)奏使我們沒有足夠多的時(shí)間來保養(yǎng)自己。有句俗話說得好：甚好都不如身體好啊!但是，小編提醒大家，就算我們再忙還是要做好日常生活中最基本的養(yǎng)生保健，下面我們就看看哪些事情是必須要做好的吧!

　　其實(shí)我們總是找很多的借口來證明自己真的很忙碌，沒有時(shí)間做別的事情，但是就算你再忙也不能因?yàn)檫@樣而放棄了自己的健康吧，因此，每天再忙再累我們必須做的事才好。

　　1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋

　　對于忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件非常奢侈的事情，但專家提醒大家，無論有多忙，每天的早餐絕對是必不可少的。一頓營養(yǎng)早餐必須具備一定要三要素才行：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素c的果蔬。

　　專家小建議：其實(shí)這看起來挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合這個(gè)要求了。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒有的話，也是可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子來吃的。與面包、谷物相比，雞蛋會(huì)更加耐餓的，而且特別有益于大腦的發(fā)育和提高記憶力啊!

　　2、每天要吃夠6種蔬菜

　　根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究所發(fā)現(xiàn)，有百分之九十的人每天吃的蔬菜都是非常少的，而且種類還很單一。其實(shí)，我們多吃蔬菜好處是很多的，不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率，延緩身體的衰老，還能夠起到預(yù)防和治療癌癥的作用，我們每天每個(gè)人要吃到400—500克的蔬菜才是最好的。但是需要注意的是，也不能吃太多的蔬菜，不然的話就會(huì)對身體有很大的傷害了。

　　專家小建議：一般從品種上來說，一天最好吃6種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)該占一半才好，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜的話，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。這都是對身體很好的。

　　3、中午打盹30分鐘左右

　　其實(shí)最好能每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低57%;午睡能夠很好地增強(qiáng)記憶力;午后打盹也是可以緩解壓力的。午睡時(shí)間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也是立竿見影的。一般來說6分鐘的睡眠就能夠起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡的時(shí)間。

　　專家小建議：建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

　　4、至少要喝2瓶水

　　其實(shí)我們每天都要喝足夠的水，這樣身體的各項(xiàng)機(jī)能才能正常的運(yùn)作，但是我們卻常常聽到一些人說，太忙了忙的連水都沒有時(shí)間喝啦。這都是對身體很不好的

　　人體每天能夠通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果能夠遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要相應(yīng)的增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)都沒有達(dá)標(biāo)的。

　　專家小建議：以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)，這樣是很有助于提高免疫力的。

　　5、不要超過3小時(shí)

　　現(xiàn)在的上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取工作的時(shí)間，還有一些人習(xí)慣于，嚴(yán)重影響了身體的健康。尿液其實(shí)就是身體排泄毒素的途徑。對于男性而言，可能就會(huì)引起前列腺炎，女性則是很容易就會(huì)引起盆腔炎等炎癥。而從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)是不應(yīng)超過8次的。白天7次，晚上1次，這是最佳的比例啊。

　　小建議：個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次最長不要超過3~4小時(shí)，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

　　6、感覺累了就要放空自己

　　一般當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式其實(shí)不是喝酒、打游戲，而是放空自家，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警的信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)了，一定要停下來才行，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不要去想，這可能就是現(xiàn)代人最想做的事了。

　　專家小建議：也許有人會(huì)說，我無法專注下來，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)也是可以的。

　　7、每天跟家人聊天20分鐘

　　由于快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言啊，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)的宣泄，就會(huì)很容易焦慮、抑郁，從而影響了身體的健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來越少的，尤其是老人和孩子，他們其實(shí)是最需要你的問候和溫暖的。

　　專家小建議：其實(shí)親情在減輕壓力方面的作用真的很重要的。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天20分鐘，就完全可以擺脫愁容，重拾你的快樂了。

　　8、運(yùn)動(dòng)達(dá)到半小時(shí)

　　其實(shí)大家應(yīng)該都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠很好地提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。如果能夠每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半的話，還是很有助于癌癥的。現(xiàn)代人一般都是很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣是能夠增強(qiáng)心血管耐力的。

　　專家小建議：每天上午和下午最好能分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。這都是對身體不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)啊！

　    有句話說得好：錢賺再多又怎么樣呢？到時(shí)候身體都不在了，什么不都是虛的嗎？只有好的身體才能更好的生活啊！