在鍛煉之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)不知道大家有沒有健身習(xí)慣，在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松，可以讓你的健身更安全、更有效。熱身是運(yùn)動(dòng)前必不可少的，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。

　　因?yàn)樘鞖庠絹碓綗�，游泳的就�?huì)特別多，游泳的時(shí)間最好是下午4點(diǎn)至7點(diǎn)，每次游10-30分鐘，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上睡眠，清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，先用冷水，防止抽筋。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間每隔15分鐘，就可以喝兩口運(yùn)動(dòng)飲料，一次喝太多，喝上兩小口即可。補(bǔ)充體能，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等。知道嗎?尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)像檸檬汁。運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水。

　　在炎炎夏日運(yùn)動(dòng)后滿身是汗，馬上用冷水沖個(gè)澡，多舒服啊!但是這樣容易感冒，而且造成肌肉緊張，所以最好休息后用溫水洗澡。

　　夏季做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要穿淺色棉質(zhì)衣服，穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓運(yùn)動(dòng)更加自由一點(diǎn)。夏季運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。