長期坐在辦公室里辦公的人們總有這樣那樣的身體不適和健康問題，最常見的就是頸肩痛，脖子僵硬，白領(lǐng)女性們最討厭的小肚腩……針對這些“不可避免”的職業(yè)病，我們需要做一些運(yùn)動來緩解不適的癥狀。

　　癥狀：頸肩痛

　　長時(shí)間在電腦前工作，頸椎病絕對是最需要提防的健康殺手。不管你現(xiàn)在還沒有感受到這種痛苦，抑或你已經(jīng)在“頸肩痛”折磨下痛苦的輾轉(zhuǎn)，下面的這些簡單的方法都可以有效的緩解你僵硬的脖子，達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。

　　頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，這個(gè)動作鍛煉不限于地點(diǎn)環(huán)境，覺得累了，動動腦袋就可以了。也可以試著用頭部寫“米”字，也可以達(dá)到拉伸頸部和肩部肌肉的效果。但練習(xí)的幅度不要太大，過于激烈的拉伸頸部，容易導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位。

　　肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，這個(gè)動作做起來全身都感覺到拉伸，很舒服。也可以借助窗臺和墻壁等做類似的拉伸動作，把雙手高舉過頭頂，搭在輔助物上，身體則向下方運(yùn)動，這樣同樣也可以放松肩部。

　　癥狀：上臂贅肉

　　手臂出現(xiàn)贅肉，是手臂松懈的標(biāo)志，松松垮垮的肉甚至?xí)�隨著手臂的動作來回顫動，以至于被冠以“蝴蝶袖”的“美稱”。出現(xiàn)了“蝴蝶袖”也不要著急，下面就教你消除的方法。

　　撐椅下蹲動作：第一步，身體在椅子上坐直，用兩臂撐住椅子，兩臂盡量伸直，用力。第二步，身體慢慢脫離椅子，屈膝下蹲，手臂順勢彎曲，臀部貼近椅子側(cè)面，但要注意動作幅度不要過大過激，以免身體受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。椅子的選擇很重要，要選一個(gè)穩(wěn)定性較好的，切不可用帶輪的椅子。

　　負(fù)重屈臂動作：準(zhǔn)備一只裝滿水的礦泉水瓶子座“啞鈴”。身體全面放松在椅子上坐好，手臂自然放于大腿上，手握礦泉水瓶，緩緩屈伸小臂。做20次，然后換另一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行6次。

　　上班族很多的健康問題都是由于久坐不動和長時(shí)間看電腦所造成的，因此除了上面說的一些有針對性的鍛煉方法外，每隔一小時(shí)就站起來走動走動可以有效的緩解身體疲勞。