老年人想要提升腦力、增加記憶力，預(yù)防老年癡呆癥，光是通過飲食改善是不夠的。還要做適量的運動。對于老年人來說，做哪些運動最能有效老年癡呆癥預(yù)防?

老年癡呆癥預(yù)防

想要提升腦力、增加記憶力，只通過食療來改善，還遠遠不夠。適度從事運動才是成功健腦的關(guān)鍵。美國《醫(yī)學日報》近日刊文，指出能提高記憶力、有效預(yù)防認知障礙癥的排名前六的運動。

。美國羅格斯大學的研究發(fā)現(xiàn)，適度的有助于增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強神經(jīng)細胞路徑之間的連接。

閱讀。不僅能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力，加拿大史丹佛大學學者表示，人體在閱讀時，需要多種復(fù)雜的認知功能相互協(xié)調(diào)，并增加大腦特定區(qū)域的血流量。因此，養(yǎng)成良好的閱讀習慣，有助于降低35%認知障礙癥的風險。

玩益智游戲。能提高運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認知障礙癥發(fā)生風險。

游泳。游泳不但能有效活動到全身肌肉，幫助減重，澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn)，在水中把身體浸泡在達到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量提升了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。

彈奏樂器。研究證實，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活品質(zhì)也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化，防止記憶衰退。

跳舞。跳舞不但是一項有趣的社交活動，研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明，甚至能降低76%認知障礙癥的幾率。

以上就是對“老年癡呆癥預(yù)防”的簡單介紹，專家建議：每周需要大約2小時的運動量，可以是不同形式或模式的運動，比如有氧運動或體能鍛煉，以及各類腦力活動等。