目前對于癌癥的治療仍然不甚理想，更主要的還是強(qiáng)調(diào)對癌癥的預(yù)防，養(yǎng)成良好的生活方式，降低癌癥的發(fā)病率。

　　據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，與健康生活方式的人相比，偶爾才過健康生活的人患癌癥的危險(xiǎn)高達(dá)42%，而且會因?yàn)楦鞣N癌癥而去世。由此可見，生活形態(tài)與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。每個(gè)人都有可能是癌癥候選人，但反過來說，每個(gè)人都可主動截?cái)嗄承┲掳└呶ｋU(xiǎn)因子。這些做法并不昂貴也很容易實(shí)踐，只要你愿意，癌癥將與你一生無緣。

　　盯住你的體重

　　脂肪細(xì)胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會增加這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18。5至22。9之間。BMI計(jì)算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

　　培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

　�。�1）喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少�？Х纫部梢越档湍承┌┌Y發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

　�。�2）新鮮蔬果 特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學(xué)童、少女及女性，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。

　�。�3）跳開脂肪誘惑 美國國家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護(hù)腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　每天流汗30分鐘

　　這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動都可以。

　　戒煙、戒酒

　　抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)；約有3％的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會增加口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn)，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了（1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄）。

　　睡眠充足

　　專家指出，成年人每天要保證6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，該睡時(shí)不睡稱為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時(shí)，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量會減少20％，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機(jī)體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發(fā)生，人們平時(shí)應(yīng)注意按時(shí)入睡，切莫透支睡眠時(shí)間。

　　不要曝曬

　　跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險(xiǎn)。

　　保持輕松的情緒，減少壓力

　　心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，癌癥機(jī)率明顯提高。（文/健康863網(wǎng)  杜婧）